Mit Ausdauer, Kraft, körperlicher Gesundheit durch die graue Jahreszeit

Die Tage werden kürzer und die Stimmung nähert sich dem Tiefpunkt.  Nebelschwaden, Nieselregen und dunkle Tage legen sich auf unser Gemüt. Gerade im Herbst leiden immer mehr Menschen an vorübergehenden Stimmungstiefs die von Experten auch als saisonal abhängige Depression (SAD) bezeichnet werden. Die Auswirkungen gehen einher mit Antriebslosigkeit, erhöhtem Schlafbedarf und vor allem mit starken Stimmungsschwankungen.

In diesem und den folgenden zwei Artikeln möchte ich Ihnen einige Tipps an die Hand geben, mit denen Sie der trüben Jahreszeit und damit der Herbstdepression trotzen können.
Den Anfang mache ich mit ein paar Tipps zu Thema Sport.  Sport wirkt wie ein Stimmungsaufheller. Die Bewegung, am besten an der frischen Luft, sorgt dafür, daß Sie sich einfach besser fühlen und dazu noch das Essverhalten regeln.

Sport

Sport hat viele gesundheitsfördernde Auswirkungen sowohl auf unseren Körper als auch auf unseren Geist. Zum einen wird der Körper beweglicher und belastbarer, die Muskulatur verändert sich und wird kräftiger. Darüber hinaus werden sämtliche Organe widerstandsfähiger und  belastbarer. Und dieses gute Gefühl, das sich dabei einstellt, wirkt sich positiv auf Ihre gute Laune aus und sie fühlen sich rund um pudelwohl.
Doch wie bei allen Dingen ist das richtige Maß der Schlüssel zum Erfolg.

Optimale Belastung

Nur wer seine körperlichen Voraussetzungen kennt, kann sich erreichbare Ziele setzen, um sich nicht zu überfordern und so die richtige Motivation zum Weitermachen zu entwickeln.  Mit der Zeit kann man seine Ziele steigern und an die neue Leistungsfähigkeit anpassen. Wer zu schnell zu viel will, riskiert Schäden an Bändern und Knochen. Das Ergebnis sind Dehnungen oder Zerrungen bis hin zu Ermüdungsbrüchen. Außerdem sinkt bei zu hoher Belastung der eigene Antrieb und die guten Vorsätze schlafen schnell wieder ein.
Wer von heute auf morgen von Null auf Hundert will,  richtet mehr Schaden als Nutzen an.

Darüber hinaus ist es wichtig die richtige emotionale Einstellung zum Sport zu finden. Belastet Sie ihr Job oder ihre Familiensituation, dann kann es Ihnen schnell passieren, dass Sie durch Überanstrengung den gegenteiligen Effekt erzielen und Sie von den auf sie einprasselnden  Anforderungen überfordert werden.  Hier gilt es, das richtige Maß zu finden: Vermeiden Sie somit negative Rückmeldungen Ihres Körpers und arbeiten Sie auf die Langzeitwirkung des sportlichen Erfolges hin. Wenn Sie ihr inneres Gleichgewicht wahren, erreichen Sie durch eine kontinuierliche und leicht steigende Belastung maximalen Erfolg.

Falscher Sport ist ebenso ungesund wie zu wenig Sport. Experten empfehlen eine Belastung bis zu 70-85% der maximalen Belastung.

Die maximale Belastung errechnet sich für Frauen und Männer unterschiedlich. Als Anhaltspunkte gelten die Formeln:

Frauen: 226 – <Alter> = Maximalpuls (Herzschläge pro Minute)
Männer: 220 – <Alter> = Maximalpuls (Herzschläge pro Minute)

Ausgehend von dieser Formel errechnet sich so ein Maximalpuls von 186 für eine 40jährige Frau. Und daraus ergibt sich eine empfohlene Trainingsbelastung zwischen 130 bei 70% des Maximalpulses und158 bei 80% des Maximalpulses.
Bei einem 40jährigen Mann bewegt sich die empfohlene Belastung zur maximalen Steigerung der Fitness somit bei einem Puls von ca. 126 – 153.

Das Training im optimalen Pulsbereich können Sie am besten durch ein handelsübliches Pulsmessgerät  einhalten. Aber es geht auch ohne diese technische Hilfen. Wer sich keine Pulsuhr leisten will, kann sich auch auf ein paar einfache Regeln und natürlich auf sein Gefühl verlassen.

• Falls die Atmung schwer wird und nicht mehr durch die Nase möglich ist, sondern durch den Mund erfolgen muss, ist die Belastung zu stark und sollte reduziert werden.
• Ebenfalls ein untrügliches Zeichen von zu hoher Belastung  ist starkes Schwitzen. Auch dann sollte man den Körper wieder zur Ruhe kommen lassen, bevor man wieder versucht in den optimalen Trainingsbereich zu kommen.

Der Einfluss von Sport sollte immer ganzheitlich betrachtet werden, d.h. der Sinn und Zweck liegt nicht nur im Muskelaufbau und der Stärkung des Herz- Kreislaufsystems,  sondern vor allem darin für den gesamten Körper ein vollständiges inneres Gleichgewicht aufzubauen, sämtliche Organe zu stärken und die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems zu erhöhen.  Stellt man es richtig an, dann fühlt man sich nach dem Sport besser, erholter und energiereicher. Andernfalls stellt sich leicht ein Erschöpfungsgefühl ein, ein untrügliches Zeichen für falschen und ungesunden Sport.

Kontinuität

Ein wesentlicher Aspekt des Sports ist, daß er regelmäßig ausgeübt werden soll. Es ist besser, sich täglich 15 bis 45 Minuten mit etwas erhöhtem Puls körperlich zu betätigen, als den Körper nur  einmal pro Woche mehrere Stunden an seine Leistungsgrenze zu bringen. Dies hat einen eindeutig leistungsmindernden Effekt. Wichtig ist neben der Belastung die Entlastung (Regeneration).

Unser Tipp: Treiben Sie mäßig aber regelmäßig Sport und geben Sie Ihrem Körper hinterher die Zeit sich zu Erholen. Verwenden sie in etwa die gleiche Zeit wie für das Trainig auch zur Regeneration ihres Körpers. Nehmen Sie hierzu ein mäßig warmes Bad oder entspannen Sie nach einer  Dusche mit einem Fruchtsaftgetränk und gönnen Sie ihrem Körper etwas Ruhe.

Mit jedem Training wird ihr Körper stärker, ausdauernder, energievoller und flexibler. Die inneren Organe werden gekräftigt, die Verdauung stimuliert und der Geist wird ausgeglichen und ruhig. Ein bedeutender Effekt ist die Gewichtsreduktion. Erleben Sie selbst den Effekt:

Verliert man durch Sport Gewicht, fällt einem auch das Leben leichter!

Mit einer gesunden Mischung aus Aktivität und Erholung verbessern sie also nicht nur ihre Ausdauer, es wirkt sich auch positiv auf ihre mentale Verfassung aus. Vielen der heutigen Zivilisationskrankheiten kann man mit einem gesunden Bewegungsprogramm entgegenwirken.  Nicht zuletzt werden heutzutage auch zunehmend Rückenprobleme nicht nur auf ein zu hohes Gewicht sondern auch auf zu viel Stress und mangelnde allgemeine Fitness zurückgeführt.

Also rein in die Trainingsklamotten und fühlen Sie sich gesünder und besser!