Als Karsten seinen 52. Geburtstag feierte, hatte er 25 Pfund Übergewicht. Durch eine strenge Diät purzelten die überflüssigen Pfunde, aber er verlor mehr als nur sein Gewicht: er verlor auch seine Energie und Vitalität. Er war immer erschöpft, und seine Freunde waren um seine Gesundheit besorgt, wenn sie in sein hageres Gesicht sahen.

Als er sich zwei Jahre später freiwillig für ein bestimmtes Fitness-Programm anmeldete, hatte er die 25 Extra-Pfunde in der Zwischenzeit wieder drauf. Nach sechs Monaten Training und einiger Willenskraft bei Tisch, hatte Karsten wieder abgespeckt. Aber diesmal fühlte er sich viel besser als beim letzten Mal. Er steckte voller Energie und war bei bester Gesundheit.

Doch was war der Unterschied? Beim ersten Mal hat Karsten Gewicht verloren, beim zweiten Mal verlor er nur Fett. Dieser Unterschied ist wichtig!  Nach aktuellen Untersuchungen verlieren wir durch eine Diät  einen großen  Teil von aktivem Gewebe, wie Muskeln und Bindegewebe. Nur ein kleinerer Teil der überschüssigen Fettpolster werden mit abgebaut. Sport und besonders das richtige Fitnessprogramm hat den gegenteiligen Effekt. Das aktive Gewebe bleibt erhalten und es wird vorrangig Fett abgebaut.

Sport, gesunde Ernährung und Pflege hilft gegen Cellulite / Foto: © pershing / photoXpress.com

Dasselbe gilt für Cellulite. Die meisten Leute glauben, dass nur übergewichtige Menschen Cellulite haben. Deshalb setzen sie in den meisten Fällen Cellulite mit Fetten und Fettleibigkeit gleich. Auch wenn sich Cellulite mit den Fettzellen unter der Haut und den subkutanen Bindegewebe ausbildet, sollte man es nicht automatisch mit Fett und Fettleibigkeit in Verbindung bringen. Tatsächlich gibt es viele Menschen, die Cellulite haben, die aber überhaupt nicht fett sind.
In Wirklichkeit weiß niemand genau, warum sich bei manchen Menschen Cellulite ausbilden und bei anderen nicht. Einige Gesundheitsexperten vermuten jedoch, dass einige Faktoren für die Ausbildung der Cellulite verantwortlich sind, wie die Struktur der Fettzellen oder das Gift, das den Körper gelangen. Andere Experten sagen, dass Cellulite von hormonellen Veränderungen im Körper verursacht werden. Doch für keines dieser Ursachen konnte bisher nachgewiesen werden, dass sie Cellulite verursachen.

Allerdings ist der Hauptgrund, warum Cellulite häufiger bei Frauen als bei Männern zu finden ist, darin zu sehen, dass das Bindegewebe von Frauen steifer und fester ist als das der Männer. Wenn eine Frau dicker wird, dann schwellen oft auch die Fettzellen an und werden größer. Die Zellen treten dann hervor und lässt die Haut wie eine Orangenhaut aussehen. Aus diesem Grund sind Frauen anfälliger für Cellulite als Männer. Und deshalb ist es für Frauen wichtig, dass sie mehr auf ihren Körper achten, weil das Cellulite-Risiko bei ihnen viel höher ist.

Fett und Cellulite

In den meisten Fällen glauben übergewichtige Menschen, dass ihre Cellulite durch ihr Übergewicht verursacht wird. Auch wenn nicht alle Leute, die dick sind, Cellulite haben, kann Übergewicht die Entstehung von Cellulite begünstigen. Das liegt daran, dass die Fettpolster unter der Haut auf das Bindegewebe drücken. Es bilden sich Streifen auf der Haut und so Zellulitis entstehen kann.
Wenn die Zellstruktur einer Person nicht zur Verdickung neigt und das Bindegewebe stark genug ist, dann bilden sich auch keine Cellulite aus, auch wenn sich Fettpolster unter der Haut ansammeln.

Es ist also wichtig, dass man das Bindegewebe stärkt und nicht zu viele Fettpölsterchen ansammelt. So lassen sich Cellulite wirksam vermeiden.

Wie? Fangen Sie an, regelmäßig Sport zu treiben!

Nahrung in Fettpölsterchen umzuwandeln, das funktioniert für die meisten von uns nur allzu leicht. Das Fett aber wieder los zu werden ist viel schwieriger, und um das zu erreichen, haben wir nur drei Alternativen:

1. Weniger essen und die sich genauso viel zu bewegen wie bisher,
2. sich mehr zu bewegen und dabei genauso viel essen wie bisher, oder
3. beide Ansätze verbinden: Weniger essen und mehr Sport treiben.

Sport hilft, um die Auswirkungen unserer täglichen Bewegungsarmut zu mindern.  In einer  Stunde mit körperlicher Aktivität verbrennen wir 300 bis 600 Kalorien. Wenn Sie zusätzlich noch 300 bis 500 Kalorien täglich weniger zu sich nehmen, verlieren Sie allein schon 1 bis 2 Pfund pro Woche.  Ohne Sport müssten Sie essen 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag weniger zu sich nehmen um das gleiche Gewicht in einer Woche zu verlieren.

Wer stark übergewichtig ist, sollte nur unter ärztlicher Aufsicht Sport machen und darauf achten, dass er sein Herz-Kreislauf Systems und sein Bindegewebe nicht zu sehr belastet. Ebenso sollte niemand mit einer extremen Diät anfangen, wenn er nicht vorher Rücksprache mit seinem Arzt gehalten hat.

Cellulite lassen sich nur mit Sport reduzieren

Wenn wir rein auf eine Diät ohne zusätzliches Sportprogramm setzen, kann das die Sache aber noch verschlimmern. Denken Sie daran, was passiert Karsten nach seiner ersten Gewichtsreduktion passiert ist? Er dachte, er würde mit einer Diät das ganze überschüssige Fett loswerden, dass er vorher angesammelt hat. Das Problem war, dass er statt des überschüssigen Fetts Bindegewebe verloren hat.

Für Menschen, die zur Cellulitebildung neigen, wirkt sich das noch schlimmer aus. Wenn durch strenge Diät mehr Bindegewebe als Fett abgebaut wird,  wird die Haut anfälliger für weitere Probleme und die Fettzellen sind immer noch da.

Die richtige Pflege gegen Cellulite

Eine ausgewogene Ernährung und Sport können Anti-Cellulite-Cremes nicht ersetzen.  Mit einer guten Creme, wie dem Jafra Anti-Cellulite Konzentrat können sie ihr Hautbild verbessern! Mit dem Konzentrat stärken Sie das Bindegewebe an den Problemzonen wie Bauch, Oberschenkel, Hüfte und Taille und ihre Haut wird spürbar glatter und geschmeidiger. Wenn sie es regelmäßig auftragen und einmassieren, dann merken sie, wie ihre Haut straffer und deutlich weniger uneben wird. Die Dellen in der Haut werden weniger und insgesamt wird die Haut deutlich ansehnlicher.

Wenn Sie die also Cellulite los werden wollen, dann ist es wichtig zuerst das überschüssige Fett abzubauen. Das gelingt am besten, indem sie den Stoffwechsel anregen und so mehr Fett verbrennen. Damit bleiben das Bindegewebe und die Muskeln verschont. Und mit der richtigen Pflegecreme sieht ihre Haut bald glatter und geschmeidiger aus.

Mit Ausdauer, Kraft, körperlicher Gesundheit durch die graue Jahreszeit

Im letzten Artikel haben wir darüber berichtet, wie positiv sich Sport auf unsere körperliche und seelische Verfassung auswirkt. In diesem Artikel wollen wir daran anknüpfen und Ihnen weitere Tipps gegen, wie sie sich selbst aus dem Herbsttief befreien können.

Viele Ärzte und Therapeuten empfehlen zur Vermeidung von Antriebslosigkeit, Herbst-Blues, Trübsinn oder vorübergehenden Stimmungstiefs die 4S-Therapie. Um die 4S Therapie erfolgreich anzuwenden, sollten Sie sich regelmäßig der Sonne aussetzen, auf ausreichenden Schlaf achten, regelmäßig und ausreichend Sauerstoff aufnehmen und ihre soziale Kontakte pflegen.

Sonne

Eine der Hauptursachen für Stimmungstiefs ist der Mangel an Tageslicht. Durch Licht produziert unser Körper verstärkt Glückshormone (Endorphine) und Serotonin. Der Nervenbotenstoff Serotonin führt dazu, dass die Stimmung sich aufhellt. In der Dunkelheit erzeugt der Körper hingegen Melatonin. Melatonin ist dafür verantwortlich, dass wir uns schlapp und müde fühlen. Und hier auch gleich der erste Tipp:

Tipp: Versuchen sie jeden Tag mindestens für eine halbe Stunde nach draußen in die Sonne zu gehen. Denn das Tageslicht ist ganz wichtig für unseren Körper und für unseren Geist. Es bilden sich mehr Endorphine und Serotonin, welche unsere Stimmung aufhellen. Zusätzlich führen wir unserem Körper aber auch noch frische Luft zu.

Vielleicht fragen Sie sich jetzt, warum wir nach draußen gehen sollen, wenn wir uns auch im hellen Räumen aufhalten können.  Der Grund ist ganz einfach:  Auch an bewölkten Tagen im Herbst- und Winter hat das Sonnenlicht draußen noch eine drei- bis viermalig höhere Stärke als die Beleuchtung in geschlossenen Räumen.

Schlaf

Der Schlaf und der Gemütszustand befinden sich in einem empfindlichem Gleichgewicht. Der Schlaf wirkt sich auf die allgemeine Stimmungslage aus und diese im Umkehrschluss auf den Schlaf. Mangelnder Schlaf kann neben Müdigkeit und Schläfrigkeit auch zu Verstimmungen und Herbstblues führen. Im Umkehrschluss können Verstimmungen oder gar Depressionen die Ursache für Schlafprobleme sein, die sich auf zwei unterschiedliche Art und Weise darstellen. Entweder in übermäßigem oder auch unzureichendem Schlaf.

Kommt es vor, dass Sie sich im Moment etwas müde fühlen und bei dem schmuddeligen Wetter nicht so recht wach werden?
Evtl. führen schlaflose Nächte zur momentanen Müdigkeit. Sie sind eine Qual. Besonders Frauen ab 40 haben häufig Probleme mit dem Durchschlafen und kämpfen mit nächtlichen Gedanken im Bett, wälzen sich von einer Seite auf die andere und stehen immer wieder auf, um durch die dunkle Wohnung zu laufen, in der Hoffnung, endlich zur Ruhe zu finden.

Tipp: Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden und nachts nicht genug Erholung bekommen, dann kann Sport zur Lösung beitragen. Auch beruhigende Saunagänge und bewußtes Abschalten mit Hilfe eines spannenden Krimis als Bettlektüre bringen Erfolg. Je entspannter wir sind, umso leichter können wir nachts durchschlafen.

Sauerstoff

Wenn dem Körper vermehrt Sauerstoff zugeführt wird, gelangt dieser schneller in das Blut, wo er seine volle Wirkung zeigen kann. Das Blut wird sehr schnell erfrischt und dünnflüssiger. Zusätzlich werden die roten und weißen Blutkörperchen beweglicher. Neben der erfrischenden und aufhellenden Wirkung von Sauerstoff, wird das Abwehrsystem des Körpers gestärkt, so daß die Widerstandsfähigkeit gegen Bakterien und Körpergifte erheblich zunimmt.

Geht bei ihnen momentan alles ein bisschen langsamer bzw. haben Sie Schwierigkeiten gezielt und motiviert in die Gänge zu kommen oder freuen Sie sich nicht auf den bevorstehenden Tag? Dann könnten gezielte Übungen zur besseren Sauerstoffaufnahme gut geeignet sein, um sie wieder richtig zu motivieren.

Tipp: Befolgen Sie doch einmal folgende Schritte zur

• Durch tiefes Einatmen über die Nase Energie und Sauerstoff aufnehmen, in dem Sie den Kopf leicht in die Nacken legen.

• Nun halten Sie bitte die Luft für ca. 10 Sekunden an und lassen Sie den Sauerstoff in ihrem Kopf und Körper verteilen.

• Zum Schluß der Übung sollten Sie ausatmen und dabei unbedingt wieder in eine lockere Körperhaltung zurückkehren. Achten Sie darauf, dass sie die aufgebaute Spannung im Nacken lösen und die durch den Sauerstoff aufgenommene Energie gespeichert wird.

Dieses Vorgehen wiederholen Sie bitte 10 Minuten in regelmäßigen Abständen und achten bitte darauf, einen möglichen Schwindel bzw. Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Es klingt sehr einfach, aber es hat nachweislich eine sehr heilende Wirkung. Probiere es unbedingt mal aus!

Soziale Kontakte

Ganz besonders wichtig ist es in Phasen tiefer Stimmung sich seiner Freunde zu besinnen. Jeder kennt freundliche und liebevolle Mitmenschen, mit denen man schon so manchen Spaß erlebt hat.  Besonders in Phasen der Niedergeschlagenheit kommt es allerdings vor, dass Sie sich daran nicht erinnern und eher schlechte Gedanken haben. Doch sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihre Schwermut legt, wenn Sie über alte Zeiten plaudern und gemeinsam etwas zu unternehmen. Selbst die Vorfreude auf ein Wiedersehen hellt die Stimmung meist schon auf.

Unser Tipp: Machen Sie sich bewußt, was für tolle Freunde Sie haben und treffen Sie sich mit Ihnen. Soziale Kontakte lenken von negativen Stimmungen ab. Laden Sie bewußt ein zum Plätzchen backen in der Vorweihnachtszeit oder  gehen mit Ihnen aus z.B. auf den Weihnachtsmarkt.